과몰입을 알아차리고 멈추는 자기통제 안내

마음먹는 것만으로 버티기보다 행동 환경을 바꾸는 계획이 효과적입니다. 다음 순서를 종이에 적어 두고 충동이 생길 때 그대로 실행해 보세요.

1. 접근 차단: 관련 알림, 홍보 메시지, 즐겨찾기와 결제수단을 정리합니다.
2. 지출 제한: 생활비와 고정지출을 먼저 분리하고, 추가로 사용할 돈을 마련하지 않습니다.
3. 대체 행동: 산책, 운동 시청, 친구와의 약속처럼 결과 확인과 무관한 활동을 정합니다.
4. 기록: 충동이 생긴 시간, 감정, 상황을 기록해 반복되는 원인을 찾습니다.
5. 공유: 믿을 수 있는 사람에게 중단 계획을 알리고 혼자 관리하지 않도록 합니다.

손실을 되찾기 위해 더 참여하는 행동은 손실을 키울 위험이 큽니다. 이미 잃은 돈을 회수하려는 계획보다 추가 손실을 막는 계획을 우선하세요.

경기 정보나 기록을 확인하는 것과 금전 참여를 반복하게 만드는 홍보는 구분해야 합니다. 적중 기록, 높은 배당, 한정 혜택, 손실 보상, 비공개 추천방 같은 표현은 판단을 서두르게 만들 수 있으므로 주의하세요.

• 수익이나 적중을 보장하는 표현을 믿지 않습니다.
• 개인정보, 계좌정보, 인증번호를 낯선 상대에게 제공하지 않습니다.
• 출처가 불분명한 링크와 파일을 누르지 않습니다.
• 무료 혜택을 이유로 결제수단 등록이나 추가 입금을 요구하면 중단합니다.
• 합법 여부와 별개로 과몰입 위험이 있다면 이용하지 않는 선택이 가장 안전합니다.

온라인에서 본 기록이나 추천 문구는 미래 결과를 보장하지 않습니다. 이용 여부를 결정하기보다 위험 신호와 개인정보·금전 피해 가능성을 먼저 살피세요.

다음과 같은 상황에서는 가까운 사람에게 사실을 알리고 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 빚을 내거나 생활비를 사용한 경우, 중단을 여러 번 시도했지만 실패한 경우, 가족과의 갈등이나 우울감이 커진 경우에는 도움 요청을 미루지 마세요.

지역 정신건강복지센터나 중독 관련 상담기관에 현재 상황을 설명하고 이용 가능한 상담을 문의할 수 있습니다. 상담을 요청한다고 해서 법적 결과나 치료 결과가 정해지는 것은 아니며, 구체적인 지원 방법은 기관과 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 자신이나 다른 사람을 해칠 우려가 있는 급박한 상황이라면 주변에 즉시 알리고 112 또는 119에 도움을 요청하세요.

중단 후에는 경기 일정이 몰리는 시간, 스트레스를 받는 날, 술자리 뒤처럼 충동이 커지는 상황을 미리 정해 피하는 것이 도움이 됩니다. 계좌와 카드 사용 내역을 정기적으로 확인하고, 여유자금이 생겼을 때 사용할 목적을 미리 정해 두세요.

• 혼자 결과를 확인하는 시간을 줄이고 다른 활동을 일정에 넣습니다.
• 금전 문제를 숨기지 말고 신뢰할 수 있는 사람과 함께 정리합니다.
• 한 번 다시 참여했다고 포기하지 말고 즉시 접근을 차단합니다.
• 반복되는 충동, 불면, 우울감이 있으면 상담기관에 경과를 알립니다.

책임 있는 선택의 핵심은 계속 이용하는 방법을 찾는 것이 아니라, 위험을 인식했을 때 멈추고 필요한 지원을 받는 것입니다.